twarog oliwa

jem twaróg, popije białkiem i oliwą i spadam, do roboty przecież trzeba .. zdr.

[...] kurczaka 32 2 0 149 0 0 0 Ryż brązowy 4 1 41 193 0 0 0 ŁĄCZNIE: 37 3 41 342 1 1 1 posilek VII 22-23 twarog półtłust 19 5 4 133 3 2 0 ŁĄCZNIE: 19 5 4 133 3 2 0 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 187 89 181 2291 19 [...]

Nie nic takiego, trzymam codziennie, kumam o co chodzi.. wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede [...]

U mnie to wygląda to tak: 1) omlet 4jaja + ser żółty + tran + mleko 2) twaróg + dynia + słonecznik + siemie lniane + olej lniany 3) kurak + warzywa + olej lniany 4) twaróg + sałatka + przyprawy + oliwa z oliwek + mleko 5) pasta - tuńczyk + jajo + twaróg + olej lniany + mleko 6) odżywka + mleko

[...] z oliwek - 5 g DAJ TEN POSILEK BEZ OLIWY I SMIETANY ZA PRZED/POTRNINGOWY!!! Łącznie: Kalorie - 684 Białko - 39 Tłuszcze - 12 Węglowodany - 105 VII Posiłek - 22.30 Ser twarogowy półtłusty - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g SAM TWAROG JEST OK. Łącznie: Kalorie - 310 Białko - 37 Tłuszcze - 14 Węglowodany - 7 ŁĄCZNIE CAŁOŚĆ: Kalorie - 3430 [...]

sniadanie 6.30 gdzie bialko? platki, twarog, orzechy -szklanka mleka ujdzie wszystko w odp. proporcjach 2 sniadanie 10.30 eeee, na pewno nie porzadne zarcie, jesli nie kurak z kasza i warzywami+oliwa w pojemniku to kanapki z piersia z kurczaka, owoc obiad 15.00 zupa nietlusta ma byc ziemniaki zamien na kasze/ryz/makaron razowy oliwa z oliwek, [...]

Zaległe wypiski: 26.07 wtorek 1a. przysiad szeroko 3x10 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 ccx10 Zwiększyłam obciążenie tylko w przysiadzie, ale to wcale nie [...]

Przyszedł czas na spowiedź W piątek była jeszcze ryba wędzona Dzień 52 - orzechy, parówki wędlina, warzywa, ryba wędzona, nektarynki rower: 20min + interwały 9x30/30 - kurczak, warzywa, chleb razowy (jeszcze moje przywiezione ) - kiełbasa, kaszanka z grilla, warzywa rower 1,5h - wędlina, twaróg półtłusty, warzywa Dzień 53 - orzechy, parówki, [...]

Sniadanie: 6:30 kcal bialko tluszcz weglowodany placki owsiane z orzechami Obiad 1: 9:30 Piers ~ 100g 100 21,5 1,3 0 kasza 100g 349 6,7 0,7 78.9 Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0 + Surowka Suma 685,4 28,8 17,7 91 Obiad 2 ( przez treningiem): 12:30 Mintaj 100 g 72 16,6 0,6 0 Makaron 100 g 383 12 3,4 76,2 Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0 + Surowka Suma 634,4 28,6 [...]

[...] Ryż pełnoziarnisty 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250 Ryż pełnoziarnisty 80 Jaja kurze całe 180 Jogurt naturalny Danone 175g 175 Ser twarogowy półtłusty 125 Dni treningowe: Płatki pszenne/owsiane 85 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Czekolada gorzka 25 Oliwa z oliwek 5 [...]

76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jogurt (150g) twaróg chudy (100g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal trening 2 banany IV ryż (100g) [...]

[...] 30 minutach) 120g Ten posilek niekoniecznie po 30 minutach. Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa. Tuatj możesz dać kaszę + miesko/rybkę + warzywa + oliwa Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g Dodaj warzywa przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 dni Ok kcal-3443.5 białko-181.94 tluszcz-83.39 [...]

[...] preparowany? Ryż brązowy i biały mają prawie identyczne wartości, brązowy ma ponoć więcej błonnika, dlatego więc brązowy? Godzinę przed snem ok. 23:00 2 Tabletki tranu Ser twarogowy chudy 100g Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g Zapotrzebowanie Białko/tłuszcze/węgle/kcal 144/78/403/2837 Dostarczone 183/53/362/2576 Za [...]

[...] T:2 WW:46 kcal:223/chleb żytni razowy -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60/pierśz kurczaka 100g -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67/zbędny -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6/ok i więcej -sałata/ok -Oliwa 20g B:0 T:20 WW:0 kcal:174/ok ŁĄCZNIE: B:26 T:25 WW:48 kcal [...]

Darek_121 Bardzo dobra propozycja Skalara.Po prostu zamień potreningowy (twaróg) z tym przed snem.Czyli po treningu daj to WPC ,a przed snem twaróg.I koniecznie dodaj tam drugi posiłek ,bo jak mówiłem 6 godz między posikami to stranie dużo.Najlepiej by było mięcho + ryż + warzywa/oliwa ,ale jak nie masz możliwości mogą być kanapki [...]

masa, wiek 22,wzrost 190, waga 80kg: prosze o opinie naturalnie bez zapotrzebowania , bo po co PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) To jest twoje śniadanie ?? Praktycznie same węgle proste.Wywal wszystko oprócz jajek (chyba ,że musli sam robisz - jeśli nie zastąp je płatkami owsianymi).Weź z jaj [...]

[...] daj mniej.Dodaj oliwy (lub innego źródła tłuszczu) i jeśli nie idziesz spać po 3 godzinach i brakuje Ci trochę węgli możesz ewentualnie małą ich ilość ty dać Przed snem: ser twarogowy tlusty b 17,7 / t 10,1 / w 3,5 kcal 177 lacznie b 17,7 / t 10,1 / w 3,5 kcal 177 Daj półtłusty z tego mojego posta ] ktos napisal ze potrzebuje KALORIE 2583,2 na 1 [...]

marsam36 Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego Z masą zawsze idzie tłuszcz. To jest nie uniknione staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem [...]

[...] / Kcal:612 VI - Posiłek (ostatni) 21:00 I tutaj najchetniej bym jadł na zmiane jeden dzien: 3x białko z jajka B:32,7 / T:0,6 / W:2,1 / Kcal:147 a w drugi dzien np: 100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 + 250 ml jogurt pitny: B:7 / T:2 / W:32,5 / Kcal: 175 Razem: I tutaj gdy jej białko z jajek to wychodzi: B:39,7 / T:2,6 [...]

[...] nie mam juz gainera i teraz beda spore braki. DODAWAJZ TLUSZCY. DODAJ ORZECHY WLSOKIE DO 2 SNIADANIA,PRZED SNEM DAJ TWAROG, DORZUCIC MOZESZ WW W OKOLOTRENINGOWYCH I POWINNO SIE WYROWNAC. To podsumowujac trzeba dorzucic jakies w ciagu dnia jakies nasiona, przed snem twarog powiedzmy chudy i bedzie okej. Dzieki G-Forte. Pozdrawiam i do milego.